接纳与承诺疗法（ACT）｜提升心理灵活性，让生活更有韧性与意义

接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）是一种专注于提升“心理灵活性”的现代心理治疗方法。通过 接纳情绪、认知解离（与想法脱钩）、正念觉察、价值澄清与承诺行动，ACT 帮助来访者不再与自己的痛苦抗争，而是带着情绪向更有价值、更丰富的人生前进。

ACT 被广泛用于：焦虑、抑郁、强迫症（OCD）、PTSD、成瘾、慢性疼痛、压力管理、职业倦怠，以及所有想提升生活品质的人群。 ACT 的六大核心过程（疗法如何运作）

1｜接纳（Acceptance）/ 意愿

允许困难的想法、情绪和身体感受存在，而不是压抑、逃避或与之对抗。

2｜认知解离（Cognitive Defusion）

学习把想法视为“想法”本身，不是事实。与负面思维保持距离，减少其控制力。

3｜与当下接触（正念 Mindfulness）

专注于当下的体验，减少沉溺过去或担忧未来。

4｜自我作为情境（Self-as-Context）

培养“观察者自我”，让你能觉察情绪但不被其淹没。

5｜价值观（Values）

明确你真正重视的事：

• 你想成为怎样的人？

• 你想拥有什么样的生活？

• 什么方向对你最重要？
  

6｜承诺行动（Committed Action）

设定具体步骤，即使有困难情绪，也能做出与价值一致的选择。

ACT 的主要疗效与好处

🔹 有效减轻心理困扰

适用于：

• 焦虑

• 抑郁

• 强迫症（OCD）

• PTSD

• 成瘾/物质使用问题
  

🔹 提升心理韧性与生活品质

帮助来访者更灵活地面对压力与挑战。

🔹 改善慢性疼痛与职业倦怠

ACT 在慢性疼痛、医疗压力、照护者压力中有显著研究支持。

🔹 让生活更有意义

不再只关注症状，而是重建生活方向与价值感。

🔹 减少对药物的依赖

提供强大的非药物工具，带来长期的心理改变。

适用人群

ACT 非常适合以下族群：

✔ 心理健康困扰者

• 焦虑症

• 抑郁症

• PTSD

• 强迫症（OCD）

• 饮食失调

• 物质成瘾
  

✔ 面对压力或慢性痛苦者

• 慢性疼痛

• 长期压力

• 职业倦怠（Burnout）

• 医疗压力或照护者压力
  

✔ 想过更有意义人生的人

• 希望提升工作与生活平衡

• 想增强生产力与专注力

• 想更清楚自己的价值方向

• 追求自我成长、心理韧性 预约与咨询

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